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Have Stretchに関してはこちらから
https://havestretch.com/about/
是非ご覧ください✨
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こんにちは！
Have Stretch長谷川です。
当施設は静岡市清水区のJR清水駅前に店舗を構える理学療法士が対応する本格的なストレッチ専門店です。
ストレッチと聞くと自分でやるの？というイメージがありますが、お客様はベッドに横になるだけ！
あとはスタッフがお身体の状態に合わせてストレッチを実施致します。
当施設の特色として、医療施設で経験を積んだ理学療法士が肩こり・腰痛・姿勢改善をはじめ、痛みやコリの解消・再発予防のための体づくりまでを最大限サポートさせていただきます。
また、諸症状の改善に限らず、スポーツでのコンディショニング向上やパフォーマンスアップ、ダイエットなどにも対応しておりますので、お気軽にお問い合わせください。
前回のブログではハムストリングスの効果的、かつ即時的に柔軟性を獲得できるストレッチを紹介させていただきました。
しかし、ストレッチで即時的に柔らかくなっても、すぐにまた硬くなってしまう方がいらっしゃると思います。
柔らかい状態を長期的なスパンで維持したい場合、ストレッチを習慣的に行うことが大切です。
何事も継続が大切ですが、継続する習慣をつけることはかなり大変だと思います。
ストレッチを習慣的に行うという言葉を耳にすると、どうしても毎日ストレッチをしなければいけないイメージが湧く方もいらっしゃると思います。
柔らかくはしたいけど、、
「習慣的なストレッチはどんなやり方がいいの？」
「毎日ストレッチをするのは辛い」
「自分の時間がなかなか作りにくい」
「すき間時間でストレッチしたい」
そんなみなさまへ
このブログを投稿するにあたって
「週3回のストレッチ習慣であれば、みなさまも始めやすく継続しやいかもしれない」と思い。
今回は、ハムストリングスのストレッチを30秒2回、1日2セット週3回で行うのを
1ヶ月間行った場合の効果を説明していきたいと思います。
Ciprianiらは、健常者を対象にハムストリングスのストレッチを30秒2回、1日2セットを
週3日間行うのを4週間継続した際、どれくらいの期間で柔軟性が獲得できるのか。
また、4週間ストレッチを行った後、4週間ストレッチを止めた状態はいつまで柔軟性が持続しているかについて調査しました。
結果は、ストレッチ開始後4週でハムストリングスの柔軟性は有意に増加し、ストレッチを止めて4週後のハムストリングスの柔軟性は、ストレッチ開始1週後の柔軟性を上回っている報告があります1）。
この結果から、30秒2回、1日2セットを週3回、1ヶ月間ストレッチを行えば、ストレッチを止めても1ヶ月以上は、ストレッチを始める前よりも、ハムストリングスの柔軟性は保たれている可能性が示唆されています。
また平賀らの研究では、ハムストリングスをHold Relax（10秒間収縮、30秒間伸張）手技を用いたストレッチを行い、2回×3セット、週4回を1ヶ月間行ったところ、2週目には膝の伸びる角度は有意に増大しているとの報告もあります2）。
2週目でハムストリングスが柔らかくなることは魅力的ですが
ストレッチ方法がHold Relaxという1人では実施が困難な手技を行っていることや、
4分かかるストレッチを週4回行うことが必要です。
「自分1人では続けられない」
「プロの人にストレッチをみてもらいたい」
「身体のメンテナンスをしっかりして欲しい」
などといった希望がある方はトレーナーにみてもらうことをお勧め致します。
当施設は、国家資格である理学療法士が監修したストレッチ専門店です。
スタッフが問診や身体測定も行い、お客様に合ったストレッチを提供致します。
また、お客様の身体環境や生活習慣も考慮しながら、
『痛みやコリを無くしたい』『楽しく趣味をしたい』『スポーツパフォーマンスを上げたい』
などの目標に対して、若年層からシニアまで幅広くマンツーマンで対応しています。
お悩みがありましたら、お気軽にご相談下さい。
今回は習慣的なハムストリングスのストレッチに対しての効果を説明させていただきました。
ハムストリングスのセルフストレッチの方法を知りたい方は、11月17日に紹介したブログへ記載してありますので是非ご覧下さい！！
それではHave a Stretch day！！
当施設のストレッチを通して身体をほぐすこと・整えることの大切さを知っていただき、少しでもイキイキとした生活をサポートできるよう努めてまいります。
痛みやコリを無くしたい方、自分にあったセルフケアのメニューを知りたい方、スポーツパフォーマンスを上げたい方、ダイエットも兼ねて代謝を上げたい方、産後の不調を改善したい方など様々な目的にてご利用頂いておりますので、是非一度ストレッチの効果をご体感ください。
公式アカウントでもご相談受け付けております✨
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～引用・参考文献～
1）Cipriani DJ, et al. Effect of stretch frequency and sex on the rate of gain and rate of loss in muscle flexibility during a hamstring-stretching program: a randomized single-blind longitudinal study. J Strength Cond Res. 8 :2119-29,2012.
2) 平賀 康嗣，栗山 裕司，宮﨑 登美子，柏 智之，片山 訓博 重島 晃史，稲岡 忠勝，山﨑 裕司:ストレッチの長期的効果の出現時期 －ハムストリングスでの検討－. 高知リハビリテーション学院紀要. 第20巻.pp39-41,2018.