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こんにちは！

静岡リハビリセンターの長谷川です！

 

 

 

当施設は静岡市清水区のJR清水駅前に店舗を構える自費のリハビリ施設です。

経験豊富な理学療法士が一人ひとりの目標やお身体の状態に合わせてマンツーマンでのリハビリを実施致します。

 

 

 

脳梗塞、脳出血の後遺症の方だけでなく、パーキンソン病などの神経疾患の方、脊柱管狭窄症や変形性関節症などの骨・関節疾患の方、整形疾患の術後リハビリなど様々な目的にてご利用いただいており、クリニックやデイサービスの保険下リハビリと併用される方も多くいらっしゃいます。

 

 

 

前回は前腕屈筋群の機能や、筋肉が硬くなると生じるデメリットに対しての紹介致しました。

今回は前腕屈筋群のストレッチを行うと得られるメリット3選とストレッチ方法を紹介致します。

 

 

 

【ブログの目次】

～おさらい　前腕屈筋群とは？～

～前腕屈筋群ストレッチ　メリット3選！～

～前腕屈筋群のストレッチ方法～

 

 

 

～おさらい　前腕屈筋群とは？～

前腕屈筋群とは、浅層に存在する円回内筋・橈側手根屈筋・長掌筋・浅指屈筋・尺側手根屈筋と、深層に存在する深指屈筋・長母指屈筋・方形回内筋の8つの筋肉にあたります。

主な役割としては手首や指を曲げる動きがあります。他には肘を曲げたり、掌を表から裏に動かす役割の筋肉もあります。

 

 

 

ご飯を食べる・頭を洗う・ペンを持って字を書くなど手を使用する動きは様々な日常生活動作に大きく関与します。

家事・仕事などで前腕の筋肉を多く使う人には肘・手首・指に痛みが出現したりします。

 

 

 

～前腕屈筋群ストレッチ　メリット3選！～

①指・手首・肘に痛みが楽になる

前腕屈筋群は肘から指先に付着している筋肉なども存在するため、これらの筋肉が柔らかくなると指・手首・肘への負担が減少するので筋肉・関節・靭帯などに痛みが発生する可能性が減少します。

 

 

 

②指・手首・肘の動きが柔らかくなる

前腕屈筋群は肘から指先に付着している筋肉なども存在しており、これらの筋肉が柔らかくなるとしっかりと筋肉が伸びるため、正しい関節運動が出現します。

 

 

 

③指先や手首の周りに痺れが出現しにくくなる

前腕屈筋群の周りには末梢神経が隣接して通過している部分があります。前腕屈筋群の筋肉が柔らかくなると末梢神経の癒着や圧迫が生じる可能性が減るため、痺れが出現しにくくなります。

 

 

 

～前腕屈筋群のストレッチ方法～

前腕屈筋群の筋肉のすぐ近くには神経と血管が存在しています。特に筋肉をストレッチした際に神経も伸ばされやすいため、ストレッチは痛みや痺れが出現しない範囲での対応をお勧め致します。

深呼吸をしながらリラックスした状態で、心地よい程度のストレッチで行うことをお勧め致します。

下記に記載してあるストレッチの赤線で枠を囲っている方が、今回紹介致しますストレッチ方法です。

 

 

 

・前腕屈筋群のストレッチ

メニュー：10秒×3～5セット（左右）

注意点　：①手のひらを天井に向け、手の甲側を身体の方に引き寄せる

　　　　　②肘が曲がらないようになるべく伸ばせるだけ伸ばす

　　　　　③息を吐きながら、筋肉が張ったところで止める

 

 

 

今回は前腕屈筋群をストレッチすることで得られるメリット3選とストレッチの方法を紹介させていただきました！

次回のブログを楽しみにお待ちください！！

 

 

 

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～引用・参考文献・参照資料・参考書籍一覧～

1）河上敬介,磯貝香（1998）骨格筋の形と触察法. 大峰閣. 熊本

2）市橋則明（2017）身体運動学 関節の制御機構と筋機能. 株式会社メジカルビュー.