こんにちは！
静岡リハビリセンターの長谷川です！
当施設は静岡市清水区のJR清水駅前に店舗を構える自費のリハビリ施設です。
経験豊富な理学療法士が一人ひとりの目標やお身体の状態に合わせてマンツーマンでのリハビリを実施致します。
脳梗塞、脳出血の後遺症の方だけでなく、パーキンソン病などの神経疾患の方、脊柱管狭窄症や変形性関節症などの骨・関節疾患の方、整形疾患の術後リハビリなど様々な目的にてご利用いただいており、クリニックやデイサービスの保険下リハビリと併用される方も多くいらっしゃいます。
前回は斜角筋群の機能や、筋肉が硬くなると生じるデメリットに対しての紹介致しました。
今回は斜角筋群のストレッチを行うと得られるメリット3選とストレッチ方法を紹介致します。
【ブログの目次】
～おさらい 斜角筋群とは？～
～斜角筋群ストレッチ メリット3選！～
～おさらい 斜角筋群とは？～
斜角筋群とは、主に前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋の3つで構成された筋肉を総称した名前です。
前斜角筋・中斜角筋の近くには腕神経叢、鎖骨下動脈、鎖骨下静脈が近くに通っています。
これらの筋肉に短縮などが生じると胸郭出口症候群に陥る可能性があります。
それぞれの筋肉に機能はありますが、主に頚部の屈曲、側屈などの動作を行います。
また、他には呼吸の息を吸う時に吸気時補助筋として作用する役割もあります。
～斜角筋群ストレッチ メリット3選～
①肩こりや首の痛みが楽へ
斜角筋群は頚椎から肋骨に付着しています。そのため、柔らかくなることで頚椎や肩周りの筋肉に対する緊張が低下し、肩こりや首の痛みが改善します。
②胸郭出口症候群への予防へ
斜角筋群の前斜角筋と中斜角筋が柔らかくなることで、それらの筋肉の間を通過している腕神経叢と鎖骨下動脈の圧迫などを防げる可能性があります。
③首の動きが楽に
首を前や横に倒す動きの作用がある斜角筋群が柔らかくなると首を動かしやすくなります。
そうすると頚椎への余分なストレスや筋肉の過緊張も回避できる可能性があります。
～斜角筋群のストレッチ方法～
斜角筋群は主に首を前と横に倒す動きに作用します。また、これらの筋肉のすぐ近くには神経と血管が存在しています。そのため、ストレッチは痛みや痺れが出現しない範囲での対応をお勧め致します。
深呼吸をしながらリラックスした状態で、心地よい程度のストレッチで行うことをお勧め致します。
・斜角筋群のストレッチ
メニュー：10秒×3～5セット（左右）
注意点 ：①片手で反対側のこめかみを抑える。
②ゆっくりとそのまま横に頭を傾ける。
③息を吐きながら倒し、首筋が張ったところで止める。
今回は斜角筋群をストレッチすることで得られるメリット3選とストレッチの方法を紹介させていただきます！
次回のブログを楽しみにお待ちください！！
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～引用・参考文献・参照資料・参考書籍一覧～
1）河上敬介,磯貝香（1998）骨格筋の形と触察法. 大峰閣. 熊本
2）市橋則明（2017）身体運動学 関節の制御機構と筋機能. 株式会社メジカルビュー.