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Have Stretchに関してはこちらから
https://havestretch.com/about/
是非ご覧ください✨
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こんにちは！
Have Stretch長谷川です！
当施設は静岡市清水区のJR清水駅前に店舗を構える理学療法士が対応する本格的なストレッチ専門店です。
ストレッチと聞くと自分でやるの？というイメージがありますが、お客様はベッドに横になるだけ！
あとはスタッフがお身体の状態に合わせてストレッチを実施致します。
当施設の特色として、医療施設で経験を積んだ理学療法士が肩こり・腰痛・姿勢改善をはじめ、痛みやコリの解消・再発予防のための体づくりまでを最大限サポートさせていただきます。
また、諸症状の改善に限らず、スポーツでのコンディショニング向上やパフォーマンスアップ、ダイエットなどにも対応しておりますので、お気軽にお問い合わせください。
まだまだ寒い日が続きますが、みなさまお体はいかがでしょうか。
人間の身体は寒い環境下におかれると
体内の熱を逃がさないように筋肉をギュッと縮めてしまうため身体も硬くなります。
上記のような問題に対して
筋肉をストレッチすることで、血行や代謝UPにも繋がります。
気になる方は1月25日のブログをお読みいただければ幸いです！
ちなみにですが、みなさまはストレッチを行う際に
【何秒×何セット】行うと筋肉が柔らかくなるのかご存知でしょうか？
今までは主にハムストリングスが硬いことによって、起こる問題について説明をさせていただきました。
「ハムストリングスを柔らかくするやり方を知りたいっ！！」
というあなたへ！
今回は、ハムストリングスを効果的に柔らかくするベストな秒数×セット数のストレッチを紹介したいと思います！！
※上記の即時的な効果を経過的に維持するためには継続性が必要です。
ストレッチは未だ解明されていない事が沢山あります。
「どの筋肉に何秒×何セットのストレッチするのがベストなのか？」
「数あるストレッチの中でも、どのストレッチが柔らかくなりやすいのか？」
様々な研究結果は出ていますが、まだ完全に定まったものは確認されていません、、
筋肉によって量や伸びやすさが違うことや、1人1人の身体にも個体差があるといった要因が関係しているからだと考えます。
そのため、人によってストレッチの反応には差があると思います。
しかし、ストレッチ自体はとても大切です。
実際に、Kay、Morse、Nakamuraらの研究では、十分な時間でストレッチングを行うことにより、筋の柔軟性は増加することが報告されています1)2)3)。
ハムストリングスが効果的に伸びる可能性がある研究報告は沢山あります。
今回は、【1分以内】と【5分以内】の両方に対して、各ニーズやベストなコンディションに合わせた効果的ストレッチの秒数×セット数をご紹介いたします。
ストレッチの経験が無く、初心者の方でも始めやすいストレッチの秒数とセット数を紹介いたします！
まず1分以内で効果的なストレッチの研究報告があります。
Brandenburgらによると15秒×3セット、30秒3セットのどちらの方法においても膝関節の伸展可動域は有意に増加したとの報告があります4）。
【1分以内がオススメの方】
・運動前のストレッチ
・他の行事をしながらストレッチを行いたい
・長く伸ばすと痛くなる
【方法】
ハムストリングス ストレッチ 15秒×3セット4）
次に5分以内で効果的なストレッチの研究報告があります。
Powerらによると45秒×6セットにおいて、長座位体前屈は有意に増加したとの報告があります5）。
【5分以内がオススメの方】
・運動後のクールダウン（疲労・痛みの軽減）
・じっくりと集中して筋肉を全体的に伸ばしたい
・短い時間では筋肉が伸びない
【方法】
ハムストリングス 45秒×6セット5）
ストレッチでハムストリングスが柔らかくなる方法は様々な種類があります。
今回は各ニーズやベストなコンディションを中心に考え、1分以内と5分以内のストレッチを紹介させていただきました。
お手すきの時間帯やTVを観ながらなどで構いませんので、ご活用してみて下さい！！
上記の健康に対する情報が、みなさまの健康へお力添え出来れば幸いです。
また、ハムストリングスのストレッチ方法に関しては、11月17日に紹介したブログへ記載してありますので是非ご覧下さい！！
それではHave a Stretch day！！
当施設のストレッチを通して身体をほぐすこと・整えることの大切さを知っていただき、少しでもイキイキとした生活をサポートできるよう努めてまいります。
痛みやコリを無くしたい方、自分にあったセルフケアのメニューを知りたい方、スポーツパフォーマンスを上げたい方、ダイエットも兼ねて代謝を上げたい方、産後の不調を改善したい方など様々な目的にてご利用頂いておりますので、是非一度ストレッチの効果をご体感ください。
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～引用・参考文献～
1)Kay AD. Blazevich AJ: Moderate-duration static stretch reduces active and passive plantar flexor moment but not Achilles tendon stiffness or active muscle length. J Appl Physiol. 2009; 106(4): 1249-1256.
2)Morse CI, Degens H, et al.: The acute effect of stretching on the passive stiffness of the human gastrocnemius muscle tendon unit. J Physiol. 2008; 586(1): 97-106.
3)Nakamura M, Ikezoe T, et al.: Acute and prolonged effect of static stretching on the passive stiffness of the human gastrocnemius muscle tendon unit in vivo. J Orthop Res.2011; 29(11): 1759-1763.
4)Brandenburg JP, et al. (2006) Duration of stretch does not influence the degree of force loss following static stretching. J Sports Med Phys Fitness. 4:526-34
5)Power K, et al. (2004) An acute bout of static stretching: effects on force and jumping performance. Med Sci Sports Exerc 8:1389-96.